co mam zrobic

[...] cwiczeylem ale mialem w przerwe 3 lata chce wrocic . Cwicze juz 3 miesiace teraz chce wziasc cykla z odrzywek . moja waga to 98 biceps 41 pas 98 klatka 122 wzrost 183 nie mam diety strasznie duzo jem i mam tedecje do tycia chcialbym to co jem uzupelnic jakism bialkiem czy to ma ses a odrzywki jakie zakupilem na cykla to karbo kreatyna mono l [...]

Wpadlem na pomysl zeby zrobic takiego posta i pozbierac tu przez tydzien plany treningowe , na mase mam juz 6-7 4 na rzezbe i 2 regeneracyjne , podzielone sa na 3 razy w tyg i 4 razy jak ktos ma jeszcze jakies to niech wrzuca . Zbiore to pozniej w jeden plik i wrzuci sie do jednego postu . Michail sie zgodzil i powiedzial ze zrobi priorytet . Kto [...]

Hej od dluzszego czasu trenuje sporty walki a na silowni cwicze wytrzymalosciowo co mi sie przydawalo na treningach, jednak chcialbym teraz zwiekszyc sile. Z tego co slyszalem to typowy trening izolowany na silowni moze zmniejszysc szybkosc. Jak to zrobic zeby zwiekszyc sile a nie stracic znacznie na szybkosci nad ktora od dluzszego czasu [...]

[...] nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie? Plecy - podciąganie *3 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Barki - wyciskanie z klatki w góre siedząc *2 - wznosy sztangielek [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym zaczac trenowac w domu. Znalazlem taki plan treningowy w internecie: 1 Pompki klasyczne 10 2 Przysiady z rękami za głową 20 3 Wąskie pompki (na triceps) 10 4 Spięcia na plecy (superman) 12 5 Burpees 5 6 Plank 7 Podciaganie na drazku Moja waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy [...]

Mam pewien problem.. Gram w piłkę nożna w klubie Zagłębie Lubin i mam problem. Mam 186 wzrostu i ważę 86kg. Czuję się zbyt cięzki na boisku, nie ma tego przyspieszenia, mam cięzkie nogi i chcę schudnac z 6 kg. Nie wiem jak to zrobic.. Chodze do szkoly, jem normalnie sniadanie, obiad, kolacje i slodycze jak kazdy i chipsy ;/ ale staram sie jesc [...]

Witam.. nie bardzo wiem w jakim dziale to zamieścić więc pisze tutaj mam 18 lat - ćwiczę juz ponad rok i mam problem z klatą chodzi o to ze lewą stronę mam tak jakby wyżej położoną od prawej i ten lewy mięsień jest sporo wiekszy od prawego . Przypomnę ze jak miałem 10 lat mój obojczyk właśnie z lewej strony został złamany co by tu zrobić zeby [...]

Cześć, mam 17 lat 81 kg i 172 wzrostu. Chodzę na siłownie 3 miesiące , lecz jestem bez diety. Praktycznie miałem głodówkę. Tak teraz myślę ze ta siłka na marne idzie bez diety i mam do was pytanie, czy na mój staż wiek wage itd, robić dietę redukcyjną czy na masę, ponieważ nie chcę przytyć nic , wręcz chciałem schudnąć , nie chcę wyglądadać jak [...]

[...] napięcie i słaby ból szyi. Trening z obciążeniem ok 80% max. Dzień po treningu czasami coś pobolewa. Pytanie: co dalej? ćwiczyć i jakieś ćwiczenia omijać? ćwiczyć tylko nogi na prasce przez jakiś czas? Doradźcie coś bo mam ciśnienie po przerwie ale krzywdy też nie chcę sobie zrobić. Jest to pierwsza taka kontuzja więc nie wiem jak postępować.

Nie wiem czy to dobry dział,ale mam do was pytanie,a mianowicie,chodziłem na siłownie,urywkami,tak po 5 miesięcy,3 miesiące,4,ale powiedzmy,że ostatnim razem czyli około 1,5 roku temu dajmy na to zaczynałem na ławce od 60kg i tak robiłem 12,potem 62,5/65/70 i tak kończyłem no i wiadomo zrobiłem 4 serie na klatke i przechodziłem do następnego [...]

Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Moja klata staje się TWARDSZA,ale nie większa... tzn. miałem ładnie wyrobioną [...]

[...] roku gram w koszykówkę. Jak widać jestem bardzo chudy i chyba to jest mój największy problem. Co jeszcze mógłbym dodać... Warto wspomnieć może o mojej klacie, ponieważ mam taką dziurę w klacie, ktora nie wygląda imponująca ... hmmm co jeszcze mógłbym dodać. Tak jak już pisałem proszę o jakiś plan treningowy, bo chcę coś w końcu ze sobą [...]

[...] poćwiczył trzymanie gardy i ciosy( jemu pokazywał kolega co pół roku trenował)i twierdzi, że w klubie to mi raz pokażą i już nie będą korygować tylko lać po ryju:)czy mam rację, że wolę zaczekać z tym do treningów, nie chcę utrwalać złych nawyków i w ogóle. dzięki za odpowiedzi, jeśli był już taki temat to przepraszam ale nie [...]

mam kujący ból z lewej strony pod żebrami, nie pomaga No-spa, nie wiem czy to trzustka? Nie mogę się pochylić i z chodzeniem kiepsko? z jedzeniem nie ma kłopotów, żołądek mnie nie boli, proszę o radę co zrobić co to może być?

[...] i czy dajmy na to dzieki nim do kwietnia bylbym wstanie realnie sie wzmocnic , schudnac zakladajac ze cwiczylbym codzienni i robil do tego 120 brzuszkow plus jakies cwiczenia z ciezarkiem o wadze 5 kg bo niemam innego. (Przez pewien czas biegalem ale teraz aura mi nie pozwala) jak cos to zaproponujcie jakas alternatywe . Z gory dziekuje za pomoc

Witam was jestem tu nowy ale licze na wyrozumiałość kolegów:) Mam problem, tzn chodzi mi o to że mam opadające ramiona, tzn barki lecą jak gdyby w dół, chodzi mi o coś takiego ____/ \____ ___/ \__ / \ __- -__ / 1 / / 2 / Nie wiem czy dobrze to wam wytłumaczyłem [...]

[...] w taniej wersji 30gr litr Mam pytanie bo mnie bardzo to niepokoji od dluzszego czasu i niewiem co z tym zrobic a mianowicie chodzi o picie wody czy cos jest nietak ze mną niemam wahań zbytnich masy ale chyba pije zaduzo wody od 5-8 litow dziennie a ona przeplywam jak przez sito przezemnie czy to jest zwiazane z redukcją upałami moze brakuje mi [...]

[...] OHP Bic Tric Allahy trening zajmuje mi ok. 1,5h czy jest możliwość abym rozłozył do na dwie części pomiędzy którymi będę miał 4h przerwy? Ponieważ w poniedziałek nie mam możliwości bycia 1,5h na siłowni lecz mogę rozłożyć to na dwie części. NIE DA SIĘ INACZEJ TEGO ZROBIĆ.. Chyba żebym zapieprzał z treningiem tak: martwy od razu wyciskanie [...]

siemka wiec mam zamiar zrobic sobie nastepujacy cykl 1-6 metka piramidka 1,2,3,3,2,1 1-6 superka 50 mg co 2 dzien winstrol 1-4 15mg dziennie i własnie z tym winstro mam dylemat mianowicie czy 15 mg styka w sumie pierwszy rqaz bede go jadł wiec styknac powinien a drugi dylemat to czy walnac go na 1-4 tyg czy 4-6tyg gdzies słyszałem ze winko [...]

Mam troche inne pytanie..nie związane z kulturystyką.Wie ktoś może jakie buty stosowac do biegania,dużo czytałem i dowiedziałem sie że używając nieodpowiednich butów można nabawić sie kontuzji w chrząstkach kolanowych i.t.p i.t.d :P więc jakich butów używać.Drugie pytanie to jakie wykonywać ćwiczenia żeby szybko biegać?? wiem że na długie [...]